不锈钢无缝钢管规格:粗腿杀手~教你减掉肚肚和大屁屁(很可爱的说明)1111

来源:百度文库 编辑:都市新闻网 时间:2020/02/24 01:32:20
粗腿杀手~很可爱的说明~~教你减掉肚肚和大屁屁(值得收藏)
各位MM是不是还在为自己的腿发愁呢,今天给大家介绍卡通减肥瘦腿大法,希望各位MM 喜欢噢。。。  

教你减掉肚肚和大屁屁!!

 各位美女们,是不是一方面想要减肥,另一方面又找不到适合的运动呢?看看下面的几个动作,只要每天临睡前作一组,让你简简单单的一个月瘦掉4KG,腰围减少2.5~3cm,还不赶快跟着来?

 一、首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。> > > > 简单地唤醒你的臀

 二、做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组

三、侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组

四、侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。

 (*^__^*) 嘻嘻,各位MM都心动了嘛,那就快快行动噢,为自己的美丽目标加油噢!!!
一、下腹肥胖型 这类体型肚脐以下部位明显突出,臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象,饮食结构油腻、口味重。同时久坐,运动很少,喝水也很少。长时间久坐运动不足,最容易使腹部深层肌肉松弛,刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。
减肥要点:
1、多喝酸奶促进排便
多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量,能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物;少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物啦!
2、抬腿操消小腹,多运动多按摩。
每天睡前平躺在床上,双脚并拢抬高至45度,用肚子的力量支撑,停留10-15秒后放下,连续做10次。不但能紧实腿部,也有瘦小腹的效果。
在家看电视时千万别闲下来,趁机按摩不满意的肥肚子吧!每天花30分钟,用双手揉、捏肚子上的肉,也可搭配精油或按摩霜,效果会更好!
办公时主动帮忙影印、送公文,有机会就起身走走,放假时出去散心、逛逛街都好,别再摊在家看电视,常常活动身体才有提高代谢的机会喔!
推荐食谱:轻身玫瑰茶
玫瑰花有助于促进新陈代谢、舒肝理气,陈皮则可改善消化问题,帮助废物排出体外。
材料(1人份):
玫瑰花10朵
七叶胆1钱
陈皮1钱
水600c.c.
作法:
所有材料放入水中煮15分钟即可。
瘦身喝法:1天喝2次
 二、水桶腰型
这一类人腰部的曲线很不明显,左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通,主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。
减肥对策
1、慢嚼食物,多吃菜以减食量。
每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸、煮的食物。
精致的糕点和寒凉的冰品,都要减少摄取,因为蛋糕富含油脂和淀粉,不仅让你腰腹变粗,连下半身也很容易变得粗壮喔!
2、多做瘦腰运动
拉伸瑜伽、热情的肚皮舞,都有针对腰腹雕塑的功用,每周3次、每次半小时,不仅腰围变细,还能锻炼出性感腹肌!
推荐食谱:决明菊花茶
决明草可润肠通便,排除体内多余废物;菊花和绿茶都有消油去脂的功用,可用来帮助减重。
材料(1人份):
绿茶适量
菊花6朵
草决明1钱
水600c.c.
作法:将所有材料稍微漂水洗涤,放入壶中加水煮15分钟,放凉即可饮用。
瘦身喝法:1天喝2次 上腹肥胖
主要特点:
如果你的肚脐以上部位明显突出,那么你就属于这种类型了。身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和热量高的食物,肥肉就很容易积聚在上腹部位。
减肥对策:
1、不吃糖
无论你多么热爱吃甜食,为了身材着想,你都要克服自己的欲望,蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好。坚持一段日子,你会发现自己对甜食的欲 望没有那么强烈了,如果实在难忍,就吃点蜂蜜解馋,过度一下。其实开始瘦腹时,可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,逐步将口味改变,就能达到减腹 效果。
2、多吃豆类和瓜果食物
最佳食品——豆类和浆果类。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品,纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食,帮助减重,同时也可以防止便秘而引起的腹部 过大。一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。如果你还不习惯于高纤维的食品,可慢慢增加剂量,并在一整天内将剂量平分,如早上,中午和晚上 搭配着其他食物来吃。但一定要记得,高纤食品不可吃的太多,食用过快。
3、多做仰卧起坐
这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到12次为一组,做3-5组,每星期做2到3次。坚持一个月以上。
推荐食谱:排水薏仁汤
薏仁有丰富的水溶性纤维,可降低肠道吸收脂肪的效率,还能利尿、帮助排便、促进新陈代谢!
材料(1人份):
薏仁5两
水500c.c.
糖适量
作法:先将薏仁加水浸泡3小时后,以大火煮开,再以小火熬煮至软,最后加入适量糖调味即可。
瘦身喝法:1周吃2-3次。



纤细修长的双腿使人看上去更加的性感,想要漂亮又不想花费大量时间吗?下面这套瘦腿操每天只需要四分钟哦,**就这么简单!
【正文】大腿前部
一、大腿前部(60秒)
1.直立,两手在脑后交叉或收在耳后,深深地吸口气。
2.向前迈出一步,同时下蹲。上体保持正直,大腿前部用力,稍停,吸气还原。左右**替进行大腿后部
二、大腿后部(60秒)
1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体,另一腿上抬,与身体成直线,吸气。
2.边呼气边弯举小腿,同时大腿后部肌肉用力收紧,稍停,还原。左右**替进行。臀部
三、臀部(60秒)
1.双手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝尽量靠近腹部,背不要提起,吸气。
2.一边呼气,一边将胸腹前的腿向后举起,至大腿与躯干成一直线止,臀部用力。左右**替进行各10次。
 大腿内侧
四、大腿内侧(60秒)
1.仰卧,一腿屈膝撑地,另一腿勾脚尖直腿向上举起。
2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开,大腿内侧肌肉用力收紧。呼气,还原。左右**替进行各10次。
 
对于很多office lady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间,慢慢地会发现大腿越来越粗壮,其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里?用一些简单的运动甚至改变坐姿,都可以达到阻止大腿变粗的效果……一起来看看吧? 大腿变粗的原因 原因:说起来道理很简单,如果你长时间将右腿放在左腿上面的话,右侧的股关节就会突出,腿自然也就粗了。 俏丽MM瘦腿法:
运动一: 运动二运动三分享一下瘦腿的其它秘籍吧:

坐班族一直以来都是没有时间进行瘦身活动的,而办公室里的瘦身操为你多了一个选择,让你在忙碌之余,能够更加有效地照顾到自己的身材! 

 


“二郎腿”能使腿变粗
平时养成的不良生活习惯是导致骨盆弯曲、大腿变粗的主要原因。不良的坐姿也会让身体感到疲劳 。
跷“二郎腿”会让骨盆弯曲,大腿也会变粗的