刺客信条3第五章:长寿的4项生活行为

来源:百度文库 编辑:都市新闻网 时间:2019/09/24 02:21:26

长寿的4项生活行为

张家庆


  大家都希望长寿,现在越来越多的证据显示,长寿不是靠“延年益寿”药,而是靠健康的生活方式,因为健康的生活方式可以减少目前主要引起死亡的癌症、心脑血管病、糖尿病等。具体哪些生活行为减少多少死亡率呢?最近美国疾病防控中心(CDC)发表了一项研究,认为4项生活行为,即从不吸烟、健康饮食、适当运动及少量饮酒都做到的人较都做不到者死亡的危险性要减少63%,即危险比为0.37(95%CI 0.28-0.49)。

  此研究拟发表于《美国公共卫生杂志》,电子版已于今年8月18日发表。他们根据美国从1988年到2006年收集的健康调查资料,包括≥17岁者16958人,到2006年已死亡3953人,平均随访168个月。在开始时4项行为全无者占10.1%,全做到者4.8%,其中从未吸烟者占47.5%,少量饮酒者51.0%,健康饮食者39.3%,适当体力活动者40.2%。此4项行为中每一项都对健康起了保护作用,但全做到者获益最多。

  4项都做到者对癌及心脑血管病的死亡危险性可降约2/3(癌为66%,心脑血管病65%),而对其他病因死亡者可降57%。其中妇女比男性稍好一些,妇女总的死亡危险性减少63%,而男性则为62%。经过计算,4项全做到者较全做不到者可延长寿命,全部病因死亡为11.1年,癌症为14.4年,心脑血管病9.9年,其他病因为10.6年。

  本研究“不吸烟”指一生中吸烟<100支,而现在不吸烟。适当运动指每周5次以上参加轻度及以上的体力锻炼。健康饮食是打分制,对10类饮食打分,健康饮食指数在前40%者认为健康。主要还是按照饮食指南,总热卡不过剩,减少饱和脂肪及反式脂肪,多鱼少肉,多吃蔬菜水果等。少量饮酒指男性每日少于2份,女性少于1份。而每份指白酒1.5英两,或红酒5英两,或啤酒12英两(即一听)。

  美国CDC的目标是提高这4项健康生活行为的比例。其实差不多每一项政府都有指南发表,但他们估计近年吸烟者已减少,参与体育锻炼者在增多,但尚无证据说明饮食习惯较过去有改进。

  此研究结果可供我国参考。我国在吸烟及饮食营养等方面也有规定或指南发表,正在推行全民健身运动。可是实际上公共场所禁烟并不严格,吸烟率无明显下降。老人晨练的虽有增多,但全民体育健身尚有待提高。饮食方面是食品安全问题不少,健康饮食的知识尚待普及。至于饮酒,我国虽不把饮酒作为日常饮料,但在餐饮时喝酒,尤其是白酒的消耗实在惊人。所以我国要人人做到这4项健康行为,更长寿,还是“任重而道远”!