刺客信条3袖剑匕首:老中医说动则生阳教你“一拍”“四动”改善阳虚保健康.

来源:百度文库 编辑:都市新闻网 时间:2019/09/24 01:51:37

    


    “动则生阳"一年四季手脚不凉

    我患手脚冰凉症已经有十多年了,一年四季手脚总是冰凉的,到了冬季就更不用说了。虽经多方治疗效果欠佳。后来,一位任姓老中医说手脚冰凉是体内阳气虚弱所致,长期患慢性病及新陈代谢缓慢的老人常出现这种症状。中医讲究“动则生阳”,适当加强身体锻炼,是改善阳气虚弱的有效疗法。我觉得很有道理,根据自己患病的实际,采用“一拍”、“四动”之法,多年坚持收到了理想疗效。不但手脚冰凉症不药而愈,而且体力和耐力都比以前有了较大改善。

    “一拍”、“四动”主要体现在:

    “一拍”足三里,


    先拍打足三里(外膝眼下3寸,小腿胫骨外侧一横指处),先拍打左腿的足三里,后拍打右腿的足三里,交替拍打,各300下,每日早、中、晚各拍打1次。接着拍打膝盖各300下,然后拍打小腿肚各300下,最后左右交替转膝各300下。

    民间有“常拍足三里胜吃老母鸡”的说法,常拍可使手指、脚趾的微血管扩张,加强血液循环和新陈代谢,从而改善了手脚冰凉症状。

    “四动”为

    ①按揉涌泉穴(足踡起时,足心凹陷处)。


    双手相互搓热后,分别按揉脚心。先按揉左脚心,后按揉右脚心,以较快速度按揉,按揉到脚心有热感为佳。

    再搓揉脚趾,每个脚趾300下,特别是大脚趾第二节处要多搓揉。

    然后,推搓全脚掌,搓热为宜,最后推擦脚背及脚跟,推到有热感为佳。每日早、中、晚各按摩1次。

    ②按摩肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1-5寸),


    先用右手食指、中指、无名指按揉左侧肾俞穴;再用左手以同法按揉右侧肾俞穴,各按揉300下,每日仍为3次。

    ③按揉气冲穴(脐下5寸,前正中线旁开2寸),


    一松一按交替进行,一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止。每日做3次。

    ④活动上、下肢。如果是手凉,上肢活动应大些;如果是脚凉,下肢活动应大些。

    可根据自己身体情况选择:

    适合上肢活动的锻炼项目有:旋臂、慢旋臂、甩臂、双摇臂、推拳、甩拳、单摇臂、举哑铃等;

    适合下肢活动的锻炼项目有:叉步跳、原地跑步、前后左右踢腿、快走等;

    适合手部活动的项目有许多,如敲七穴(大陵、腕骨、合谷、后溪、掌骨、虎口、劳宫穴),叉八邪(两手十指张开、互相交叉,八邪穴在五指缝纹端)。此外每天睡前用温热水洗泡手足,水温以能忍受为准,并对手足进行按摩,以改善局部血液循环和新陈代谢。
    <唐汉东方养生>

    五脏阳虚

    心阳虚。兼见心悸心慌,心胸憋闷疼痛,失眠多梦,心神不宁。

   肝阳虚。兼见头晕目眩,两胁不舒,乳房胀痛,情绪抑郁。

   脾阳虚。兼见食欲不振,恶心呃逆,大便稀溏,嗳腐吞酸。

   肾阳虚。兼见腰膝酸软,小便频数或癃闭不通,阳痿早泄,性功能衰退。

   肺阳虚。咳嗽气短,呼吸无力,声低懒言,痰如白沫。

    阳虚体质保健方法

   一、饮食保健

   阳气虚弱宜适当多吃一些温肾壮阳的食物。常用补阳的食物可选用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾(龙虾、对虾、青虾、河虾等)、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等,这些食物可补五脏,添髓,强壮体质。在饮食习惯上,即使在盛夏也不要过食寒凉之品。还可选用适合自己的药膳调养。

   二、药物保健

   补阳的中药很多,用于保健的常用中药,可选用鹿茸、海狗肾、冬虫夏草、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、沙苑子、怀牛膝、芡实、覆盆子、仙茅、仙灵脾、丁香等。可选用适合自己的补阳保健药方。

   肾阳虚者,可选用金匮肾气丸、全鹿丸等,脾阳虚弱,可选用理丸或附子理中丸;脾肾两虚者可选用济生肾气等。

   三、起居与锻炼

   阳虚之体,适应寒暑变化的能力较差,在严冬,应避寒就温,采取相应的一些保健措施。还可遵照“春夏养阳”的原则,在春夏季节,注意从饮食、药物等方面入手,借自然界阳气之助培补阳气,亦可坚持做空气浴或日光浴等。宜住坐北朝南房子,不要贪凉而室外露宿或在温差变化大的房子中睡眠。以免受风寒而患病。

    在运动方面,因体力强弱,选择适合自己的项目,如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、及各种球运动。

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