刺客信条4dx9:瑜伽增延脊柱式教程 瞬间轻松增高5CM

来源:百度文库 编辑:都市新闻网 时间:2019/09/24 02:12:31

瑜伽增延脊柱式教程 瞬间轻松增高5CM阅读原文

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  身高在现在这个竞争激烈的年代是一个重要的自身要素。很多个子不高的朋友都有这样的烦恼,如何才能够增高,让自己变得高一点呢?今天小编就教大家一个能够轻松有效增高的秘诀。那就是增高瑜伽——增延脊柱式了。

  不要小看这个这么简单的动作,它的前屈位不仅锻炼了我们的腹部肌肉,更重要的是拉伸了我们的脊柱。通过坚持做这个动作,经常锻炼我们的脊柱,能够有效地把它拉伸,把身高“拉长”哦!
  
  增延脊柱式

 


  1)双脚并拢,抬举双手并高举过头,呼气,双手打开与肩同宽,带动身体,身体往前,往下。


  2)指尖触地,保持抬头状态,双脚绷直。


  3)然后双手抓住脚踝,保持感觉大腿和背部这两个部位。


  4)腹部收紧,双手放到身体的后侧。


  5)将你的身体尽量的弯曲,把胸部贴在腿上,感受大腿以及腰背拉伸的力量。


  6)吸气,起来抬头 ,眼睛注视着地面,双手辅助性地扶住脚踝。


  7)双手在体前合掌,手臂和背部保持在同一水平线上。


  8)手带动身体,复原起来,身形挺拔。


  9)呼气,手缓慢地放下来。

 

 

 

 

 

 

 


  10)两脚自然分开,十指相扣交握于体前,放松颈部和背部。

  增延脊柱式动作整套有助于伸展脊柱,使脊柱神经得到补养和加强,经常做这个动作,活动脊柱还能够达到增高的目的。同时还可以减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。还能够增强血液循环,健脑,养颜等等。

  这个简单的动作神奇吧!现在就马上就开始跟小编学习这个动作吧!

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